内ももとお尻のエクササイズ

１）キッチン台や椅子（またはエクサポール）をつかんで身体を安定させたら、足を大きく開いてつま先を外向きにして立ちます。 ２）つま先を前に倒し、かかとを上げながら、腰を膝の高さまで下ろしていきます。 ３）かかとを下ろしながら、ゆっくり立ち上がります。 １日10回を目安に行なうことで、内ももとお尻の引き締め効果を期待できます。