内ももとお尻のエクササイズ

1)キッチン台や椅子(またはエクサポール)をつかんで身体を安定させたら、足を大きく開いてつま先を外向きにして立ちます。 2)つま先を前に倒し、かかとを上げながら、腰を膝の高さまで下ろしていきます。 3)かかとを下ろしながら、ゆっくり立ち上がります。 1日10回を目安に行なうことで、内ももとお尻の引き締め効果を期待できます。